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登山机和椭圆机的区别?登山机减肥效果好吗?
发布时间:2023-09-22 01:19

在日常生活中很多人在闲余时间会选择去健身房打发时间,运动健身减肥塑形是很多热爱运动的人们的健身目标。那么登山机和椭圆机的区别?登山机减肥效果好吗?

登山机和椭圆机的区别

运动方式不同

登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的,因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动,来达到健身目的;

椭圆机有两个踏板,脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步,而且其运动轨迹基本是椭圆形。

减脂效果不同

相对来说,登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些,登山机使用15%的坡度,就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼,消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

锻炼部位不同

登山机重点是锻炼下半身部位,对腿部、腰腹的作用比较大,把手只是起到平衡的作用;而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来,起到协调四肢,锻炼全身的效果。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时,双脚不用离开脚踏板,膝关节是不存在着力点的,而且椭圆机是基本是圆周运动,能避免对膝盖过大的冲击,可以比较好的保护了关节;

而登山机模拟的是登山运动的动作,尽管相对于真正的户外登山,对于膝盖的伤害已经降低了很多,但是对于椭圆机而言,对于膝关节的损伤程度还是会大一些。

能坚持的时间不同

登山机即使是使用的小坡度锻炼,运动量也是会比较大的,会较快的产生劳累感。

而相对来说,椭圆机则是比较轻松的,坚持时间也相对能长久一些。

适用人群不一样

椭圆机适用人群很广,健康人群可以用椭圆机增强体质,而膝踝关节不好的人,因为椭圆机有比较好的减震效果,对膝盖影响不大,选择椭圆机锻炼会比较舒适安全;

登山机也是需要不断蹬地的,对膝关节也是有冲击的,所以登山机对于那些膝盖受过伤,关节有损伤的人群是不适用的,会加重伤害程度。

登山机减肥效果好吗

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,30分钟能消耗180-266卡路里,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

这样每天能坚持锻炼30分钟登山机,持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的,而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉,减肥效果还是不错的。

登山机和椭圆机的使用方法

登山机怎么用

1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

3、每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。

4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

椭圆机怎么用

1、在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。

2、正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

登山机每周练几次减肥好

减肥是一个长期的过程,不要妄想通过一两次的登山机锻炼能看到减肥效果。所以想要能达到好的减肥效果,就需要每周能锻炼3-5次,能坚持一个月能看到好的减肥瘦身效果。

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