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最好的戒烟方法,轻松戒烟的十种方法
发布时间:2023-10-09 11:13

最好的戒烟方法是什么?当然戒烟需要毅力,也需要家人和朋友的帮助。下面,小编就来说说戒烟的十种方法。

1。消除紧张: 工作压力大是您吸烟的主要原因吗?如果是,那就清除周围所有吸烟用具,并改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,短暂休息几次,到户外运动几分钟。

2。体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,通常增加5-8磅。吸烟者戒烟后,会降低人体新陈代谢的基本速度,吃更多的食物来代替吸烟。因此,吸烟者戒烟后短时间内体重会增加几公斤,但可以通过增加体育锻炼量来应对。增加是因为增加运动可以加快新陈代谢。最好吃不含脂肪的零食。另外,多喝水,让胃不空。

3。强化戒烟意识:明确改变与吸烟相关的工作环境和旧习惯的目标,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。请注意,戒烟后几天内,您的味觉和嗅觉将会改善。

4。寻找替代方案: 戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑时寻找不吸烟的替代方案:做一些技巧游戏,让双手不闲着,刷牙清洁口腔,制造难闻的气味或通过令人兴奋的谈话分散注意力。如果你喜欢每天早上喝咖啡后抽烟,那么你应该每天早上从喝咖啡改为喝茶。

5。打赌:一些过去吸烟的人在戒烟方面有很好的经历。效果之一是公开戒烟并赢得朋友和同事的支持。

6。少参加聚会:刚开始戒烟时避免受到吸烟的诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个非常愉快的聚会,而聚会上的每个人都抽烟,那么至少要戒烟;你应该在早期阶段礼貌地拒绝参加此类聚会,直到你觉得自己不再有吸烟的冲动。

7。游泳、踢足球和蒸汽浴:定期锻炼可以改善你的情绪并缓解你对香烟的渴望。体育锻炼会让你紧张的神经平静下来,消耗热量。

8。扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟会刺激吸烟者,应扔掉。

9。转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱做一些有趣的活动,转移自己对吸烟的注意力。不要像平常一样在电视机前度过一个晚上。您可以享受按摩、听 CD、上网或通过电话与朋友谈论股票市场。

10。经受重新吸烟的考验:戒烟后再次吸烟并不意味​​着你戒烟失败。并不是吸了一口烟之后就“一切都晚了”,但一定要仔细分析重新吸烟的原因。避免将来再次犯同样罪行的理由。

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