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如何矫正颈部前倾(颈部前倾的正确睡姿)
发布时间:2023-10-05 21:22

1。经常伸展脖子后面的肌肉。枕肌位于颈部和头部交界处的正上方。很多时候,颈部前倾是由于枕骨肌紧张引起的,因此定期放松枕骨肌可以改善颈部前倾的症状。拉伸肌肉时,患者需要站直,将下巴放低至胸部,然后手指交叉于脑后,用双臂轻轻将头部向下压。这可以拉伸颈后部的肌肉。患者也可以将左手放在头的一侧,用手臂轻轻地将颈部向右伸展。

2。强化薄弱的肌肉。加强薄弱的肌肉可以帮助缓解颈部前倾的症状。患者常常可以点头并收起下巴。收下巴的动作会让颈后感觉被拉伸。注意在下巴提拉过程中保持眼睛睁开。使其与下巴保持水平,不要上下移动。其次,点头时,整个过程要缓慢、放松,不要用力过猛。

3。改善不良姿势。颈部前倾的患者应改善日常生活中的不良姿势。例如,经常使用电脑的患者在使用电脑时应将屏幕抬高,然后使屏幕的1/3与眼睛水平。如果达不到这个高度,可以用书本或者小桌子来调整。其次,建议上班族每隔一段时间就伸展一下身体,这样可以减轻背部和颈部的压力。另外,如果经常睡在办公桌上,可以选择一个支撑颈枕,效果会很好。支撑颈部,缓解颈部前倾的症状。

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